Necə

5 dəqiqəlik bir tam bədən istiləşmə qaydası

5 dəqiqəlik bir tam bədən istiləşmə qaydası


Rədd etmə: hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Vaxt basdıysanız və bu müddətdə sürətli bir məşq etməlisinizsə, sizin üçün mükəmməl bir istiləşmədir. GƏLİN BAŞLAYAQ!!

Bir itələyin. Bədəninizin düz olduğundan əmin olun. Sinə döşəmədən 1-2 santimetr aralı olana qədər aşağıya enin.

Özünüzü geri itələyin və itburnunuzu qaldırın və aşağı bir köpək göstərin. Dabanlarınızı yerə basmağa və sinənizi mümkün qədər böyütməyə çalışın.

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və bir ayağınızı əlinizin xaricində irəli aparın. İrəli DEYİL olan ayağın yanağını sıxın. Arxada qalan ayaq budunda uzanma hiss etməlisiniz

Qolun dirsəyini ayağınızın içərisinə ayağınıza mümkün qədər yaxınlaşdırın. Qasıq nahiyənizdə uzanma hiss etməlisiniz.

Eyni qolla bacardığınız qədər göyə çatın. Çiyin bıçaqlarınız arasında əldən ələ düz bir xətt etmək istəyirsən.

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Hərəkətlər ardıcıllığını mükəmməlləşdirdikdən sonra nəbzinizi yüksəltmək üçün sürətli bir şəkildə keçin və özünüzü daha güclü fəaliyyətə hazırlayın.

Tam itələyi edə bilmirsinizsə, dizlərinizə enərək onu dəyişdirə bilərsiniz. Dəyişdirilmiş itələmə başa çatdıqdan sonra həmişəki kimi davam edin.

Bu hərəkətlər ardıcıllığını 5 dəqiqə ərzində lazım olduqda istirahət edin və getməyə hazır olmalısınız! Əylənin!


Videoya baxın: İnəklərin metan emissiyası