Əsas gücü necə öyrətmək olar

Aşağı arxa hərəkətlər Topa ayaq qaldırmaq, ölü böcək və arxa uzanma. Dördlü lumborum və DLM-nin işlənməsi.

Qarın hərəkətləri Düz ayaq oturun, topa oturun və topa V-yuxarı oturun.

Daxili və xarici obliklər üçün oblik hərəkətləri. Twist n toxunma və qarın dövrü.

İzometrik qarın idmanı. Taxta və yan taxta.

Əsas sabitlik təhsili ilə bədən duruşunuzu və texnikanızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Hərəkətlərinizdə daha yaxşı texnika və bədən hərəkəti olacaqdır.

Yaralanmanı azaldır və möhkəm bir zəmin yarada bilər.