Necə

Bir yulaf unu, banan və fıstıq yağı hamamını necə etmək olar

Bir yulaf unu, banan və fıstıq yağı hamamını necə etmək olar


Budur bu möhtəşəm, sağlam smoothie etmək üçün lazım olan hər şey. Tərkib miqdarları tədarük siyahısında göstərilir.

Ayrıca bir kəsmə taxtası və bıçaq, bir maye ölçmə fincanı, bir 1/2 və 1/4 quru ölçmə fincanı, bir qarışdırıcı və dondurucu üçün təhlükəsiz bir çanta və ya plastik qab lazımdır.

İki orta bananı soyun və dilimləyin.

Dilimlənmiş bananları dondurucuda təhlükəsiz bir qaba qoyun və bir gecədə dondurun. Bir gecədə donma gözləmək istəmirsinizsə, onlara ən azı dörd-beş saat vaxt verin. * Soyulmayan donma! *

Bir stəkan yağsız süd. Yağsız südü daha da sağlam bir seçim üçün badam südü ilə əvəz edə bilərsiniz!

1/2 fincan bişməmiş, yuvarlanan yulaf. Ani növ deyil, böyük, qırmızı boruya daxil olan növ.

1/4 fincan təbii fıstıq yağı.

Budur dondurulmuş bananlar da daxil olmaqla bütün maddələr.

Əvvəlcə yalnız yulaf ununu təxminən 30 saniyə bir toz halına gətirənə qədər qarışdırın. Bunu etməzdən əvvəl qarışdırıcınızın tamamilə quruduğundan əmin olun, əks halda yulaf ezmesi yapışdıracaqsınız.

Toz yulaf ezmesi belə olmalıdır.

Əvvəlcə süd əlavə edin, sonra banan, toz yulaf unu və daha sonra fıstıq yağı əlavə edin.

Artıq banan parçaları olmayana qədər 30 ilə 60 saniyə qarışdırın. Qarışdırıcının yan hissələrindəki fıstıq yağını təşviq etmək üçün bir silikon spatula istifadə etməyiniz lazım ola bilər.

Bitmiş nəticə təxminən 12 unsiya verir və tərkibində 29 q protein və 14 qram lif var.


Videoya baxın: Türkiyənin İstanbul şəhərində Türk Səhər yeməyini sınamaq