Necə

Qollarınızı necə gücləndirmək və tonlamaq olar

Qollarınızı necə gücləndirmək və tonlamaq olar


İmtina: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Məşqi Push Up və Pull Up kimi 2 əsas məşq ətrafında mərkəzləşdirəcəyik. Bu məşqlər silahdakı bütün əzələləri əhatə edir. Sonra yaxşı ölçü üçün bir neçə daha təcrid olunmuş məşq əlavə edə bilərik.

Birincisi, itələyin

Push Up-dan sonra Suspension Trainer-də bir Bicep Curl etməyə imkan verir.

Bicep Curl edərkən dirsəklərinizi yerində saxlamağınız vacibdir, digər tərəfdən hərəkətin bütövlüyünü dəyişdirirsiniz.

İndi Suspension Trainer-də bir Tricep Press hazırlayaq. İdman səviyyənizə uyğun bir açıdan başlayın.

Sonra bir Dumbbell Reverse Fly etməyə imkan verir. Belinizə əyilmək vacibdir, başqa bir şəkildə bu işi çiyin qaldırmağa çevirəcəksiniz.

Dartmaq üçün. Tam bir çəkilməyə başlamazdan əvvəl Scaption adlanan şeylə tanış olmalısınız. Scaption-u yerinə yetirə bilmək, düzgün bir çəkmə aparmağınızı təmin edəcəkdir.

Scaption, yuxarı çəkmək üçün böyük arxa əzələləri aktivləşdirməyə imkan verir. Əvvəlcə Scaption edib sonra tam Pull Up-a keçərək yuxarıya çəkilməni tətbiq edin.

Tam bir çəkmə həyata keçirmək çox çətindirsə, sizə kömək etmək üçün bir stuldan istifadə edə bilərsiniz.

Bundan sonra bir dumbbell Çiyin basın. Hündür durmaq dumbbelllərinizi çiyin hündürlüyünə gətirin. Onları neytral tutma deyilən şeylə tutmağı sevirəm. Yumruğunuzun dibi qabağa baxaraq.

Sonda bir dumbbell Hammer Curl edə bilərik. Bir çəkic qıvrımı da baş barmaqlarını yuxarıya baxaraq neytral tutma ilə həyata keçirilir.

Bu işi aşağıdakı şəkildə həyata keçirin. 1-ci dövrə: itələyin, Bicep Curl, Tricep Press və Rely Fly. Dövrə 2: Dartın, Çiyin basın, Hammer Curl.

Hər dövrə daxilində 1 məşqdən digərinə keçərək 3-4 dövrəni yerinə yetirin. Dövrə 1-i Dövrə 2-yə qurtardıqdan sonra Təmsilçilərin sayı fitness səviyyəsinə görə təyin olunur.

Nə qədər təkrar edəcəyinizə qərar verərkən, MUSCULAR ARSIZLIĞA deyil, TEXNİKİ XƏTALA qədər bacardığınız qədər çox çalışın. Texniki nasazlıq formanızın pozulduğu zamandır.


Videoya baxın: Races and Cultures in the Deep South of the United States: Educational Film