Mishel obamanın qollarını necə əldə etmək olar

Ən yeni qarderob əlavəim üçün Snapguide-ə çox təşəkkür edirəm! Çox yumşaq və rahat: D

İstilənmək üçün ən az iki irəli 20 dəsti, sonra geri qol dairələrini tamamlayın!

Sfenks Push-Ups: Ön kollar və çiyinlər üçün əladır. Push-up vəziyyətinə gəlin, sonra qolları yerə qoyun

Sfenks Push-Ups: yerdən qaldırın, tutun, sonra aşağı endirin, beləliklə yerdən bir santimetr aralısınız. 10-15 təkrarla başlayın və istədiyiniz qədər artırın

Stul-Ups: Əlvida qol çırpınışı, salam əzələsi! Əllərinizi kreslonun kənarına qoyun, çiyin genişliyində. Düz qollarla başlayın, sonra aşağı salın ki, az qala oturasınız. Tutun, sonra gəlin. 30-u tamamlayın

İkinci Vəzifə: Balet rəqqasələrinin polad qolları var, bu səbəbin bir hissəsidir. Dirsəklərin sallanmasına imkan vermədən qollarınızı uzatın və çiyninizi aşağı saxlayın. 1 dəqiqə saxlayın, 2 dəsti tamamlayın

Plank Vəziyyəti: Çiyinlər altındakı silahlar və içəri sızdırılmış vəziyyətdə. 1 dəqiqə saxlayın, üç dəsti tamamlayın

Push-Ups: istənirsə daha çox 10-12-dən 2 dəsti tamamlayın.

Üçbucaqlı itələmə: yanıq hiss etməyə hazır olun! Baş barmaqlar və göstəricilər üçbucaq yaratması üçün əlləri bir-birinə tutun. Bu vəziyyətdə tam klassik təkan. İstədiyiniz təqdirdə daha çox 10-12 ədəd 2 dəsti tamamlayın