az.llcitycouncil.org
Necə

Mishel obamanın qollarını necə əldə etmək olar

Mishel obamanın qollarını necə əldə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ən yeni qarderob əlavəim üçün Snapguide-ə çox təşəkkür edirəm! Çox yumşaq və rahat: D

İstilənmək üçün ən az iki irəli 20 dəsti, sonra geri qol dairələrini tamamlayın!

Sfenks Push-Ups: Ön kollar və çiyinlər üçün əladır. Push-up vəziyyətinə gəlin, sonra qolları yerə qoyun

Sfenks Push-Ups: yerdən qaldırın, tutun, sonra aşağı endirin, beləliklə yerdən bir santimetr aralısınız. 10-15 təkrarla başlayın və istədiyiniz qədər artırın

Stul-Ups: Əlvida qol çırpınışı, salam əzələsi! Əllərinizi kreslonun kənarına qoyun, çiyin genişliyində. Düz qollarla başlayın, sonra aşağı salın ki, az qala oturasınız. Tutun, sonra gəlin. 30-u tamamlayın

İkinci Vəzifə: Balet rəqqasələrinin polad qolları var, bu səbəbin bir hissəsidir. Dirsəklərin sallanmasına imkan vermədən qollarınızı uzatın və çiyninizi aşağı saxlayın. 1 dəqiqə saxlayın, 2 dəsti tamamlayın

Plank Vəziyyəti: Çiyinlər altındakı silahlar və içəri sızdırılmış vəziyyətdə. 1 dəqiqə saxlayın, üç dəsti tamamlayın

Push-Ups: istənirsə daha çox 10-12-dən 2 dəsti tamamlayın.

Üçbucaqlı itələmə: yanıq hiss etməyə hazır olun! Baş barmaqlar və göstəricilər üçbucaq yaratması üçün əlləri bir-birinə tutun. Bu vəziyyətdə tam klassik təkan. İstədiyiniz təqdirdə daha çox 10-12 ədəd 2 dəsti tamamlayın


Videoya baxın: President Obamas Final Rally in Iowa - with First Lady Michelle Obama and Bruce Springsteen


Şərhlər:

  1. Meztisida

    Tez düşündüm)))))

  2. Fardoragh

    Ümid edirəm ki, doğru qərara gəlin.

  3. Maro

    In all this beauty!

  4. Baldemar

    neighing !!

  5. Tiffney

    Məndən sonra mövzu çox maraqlıdır. Bunu burada və ya PM-də müzakirə etməyi təklif edirəm.



Mesaj yazmaq