Mishel obamanın qollarını necə əldə etmək olar
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ən yeni qarderob əlavəim üçün Snapguide-ə çox təşəkkür edirəm! Çox yumşaq və rahat: D
İstilənmək üçün ən az iki irəli 20 dəsti, sonra geri qol dairələrini tamamlayın!
Sfenks Push-Ups: Ön kollar və çiyinlər üçün əladır. Push-up vəziyyətinə gəlin, sonra qolları yerə qoyun
Sfenks Push-Ups: yerdən qaldırın, tutun, sonra aşağı endirin, beləliklə yerdən bir santimetr aralısınız. 10-15 təkrarla başlayın və istədiyiniz qədər artırın
Stul-Ups: Əlvida qol çırpınışı, salam əzələsi! Əllərinizi kreslonun kənarına qoyun, çiyin genişliyində. Düz qollarla başlayın, sonra aşağı salın ki, az qala oturasınız. Tutun, sonra gəlin. 30-u tamamlayın
İkinci Vəzifə: Balet rəqqasələrinin polad qolları var, bu səbəbin bir hissəsidir. Dirsəklərin sallanmasına imkan vermədən qollarınızı uzatın və çiyninizi aşağı saxlayın. 1 dəqiqə saxlayın, 2 dəsti tamamlayın
Plank Vəziyyəti: Çiyinlər altındakı silahlar və içəri sızdırılmış vəziyyətdə. 1 dəqiqə saxlayın, üç dəsti tamamlayın
Push-Ups: istənirsə daha çox 10-12-dən 2 dəsti tamamlayın.
Üçbucaqlı itələmə: yanıq hiss etməyə hazır olun! Baş barmaqlar və göstəricilər üçbucaq yaratması üçün əlləri bir-birinə tutun. Bu vəziyyətdə tam klassik təkan. İstədiyiniz təqdirdə daha çox 10-12 ədəd 2 dəsti tamamlayın
Tez düşündüm)))))
Ümid edirəm ki, doğru qərara gəlin.
In all this beauty!
neighing !!
Məndən sonra mövzu çox maraqlıdır. Bunu burada və ya PM-də müzakirə etməyi təklif edirəm.